En klassresa.

En klassresa startade för 8 månader sedan. Ett medvetet val åt fel håll. Från överklassen till de lägre klasserna.  Eller för att inte skapa för stor förvirring; Från den övre viktklassen 71 kg till den undre och per automatik lägre viktklassen 66 kg. Från mängder med Kött, sås och smör på mackan till ris, fisk och knäckebröd.

Idag fortsätter jag alltså min kostbeskrivning gällande min bantning från till OS-kvalet den 21-22 april.

Det är 21 dagar kvar och min lite hårdare diet startade för två veckor sedan.

Just nu befinner jag mig på Lidingö där svenska landslaget gör sitt sista läger innan OS-kvalen. Så jag tänkte för enkelhetens skull bara dra min kost för dagen rätt upp och ner. Inga krusiduller, inga konstigheter.

06:45: Uppstigning.

07:00 Frukost på ca 600 kcal. Frullen i detalj: http://www.nsk.se/brottarbloggen/2016/03/23/kostsamma-tider/

09:00 Träning

11:30 Lunch. Dagens lunch bestod av 150 gram koljefile samt 4 dl underbart ris. 3 deciliter bönsallad.

12:00: Rundar självklart av denna delikata lunch med en ljuvlig kopp kaffe, eller för att vara helt ärlig; 2 koppar.

14:45 Mellanmål, två lingongrova med skinka samt ett äpple.

16:00 Träning

18:00 Kvällsmat. 6 mellanstora potatisar samt 12o gram fisk.

20:30 Kvällsfika: en enkel och spartansk smörgås avnjutes med en kopp te.

22:00 Sängfösare: 150 gram kvarg med en perfekt mogen banan.

denna underbara smakupplevelse har jag valt att kalla ”Less is more” då såser, kryddor och efterätter är överskattat.

Just nu ligger jag på 70,5 kilo. 4,5 kilo kvar till 66. jag skall slipa bort 2 hekto om dagen på 21 dagar. Dock stämmer det inte riktigt då jag vill behålla så mycket energi jag kan så länge som möjligt för att orka träna kvalitativt. Så en mer korrekt vikt kurva ligger mer på 1,5 hekto per dag för att på det sista dygnet ta minst ett kilo i vätska.

_Y2A7870
En bild från december 2015. En glad kille på 73 kilo då.

Hårda fall för Flygare..

Annandag påsk bjuder på lite pretentiös helgdagsläsning. För 10 dagar seden höll jag ett föredrag i Kulturhuset i Hässleholm. Det blev en lyckad föreläsning då jag verkligen tror alla deltagare gick därifrån nöjda och belåtna.

Dock inser man efteråt att det finns så mycket man vill prata om och att en timme tydligen inte alltid räcker. En sak jag gärna diskuterar är klassiska uttryck som många gånger används av idrottare, så som ”jaga sin dröm”. Vilja bli bäst” och ”gör att för att lyckas”.

Ibland får idrottare en del skit från allmänheten för att man skyller ifrån sig och hittar ursäkter för att man inte kunde leva upp till förväntningarna. Samtidigt brukar TV-publiken uppskatta när man helt ärligt berättat att man ”inte var bättre”. Jag har tidigare pratat om just det där fenomenet.

Man måste helt enkelt kunna kritisera sig själv för att kunna utvecklas. Som jag berättade i ”filosofiska rummet” så är det väldigt farligt att skylla och tro på att oturen påverkade utgången i ens satsning. Då tänker jag att man mörklägger sina brister och istället låter oturen stå som den stora anledningen till nederlaget. Jag ska inte prata mer om det nu men kontentan är att ”oturen” överskyggar utvecklingsmöjligheterna.

Jag tänkte istället lyfta fram ett annat fall där folk använder ordet ”otur”. Detta är när dom söker vad jag brukar kalla för en ”legitim” anledning att sluta/ge upp/lägga av.

Ständigt stöter jag på människor som fascineras av min och mina kollegors satsningar. Väldigt ofta berättar då samma månniskor att:

-ja jag själv satsade ju som ung men så fick jag den där skadan som satte stopp för allt.

Självklart finns det fall där skador avslutar karriärer i förtid men jag tror att de flesta fallen handlar om något annat.

Någonstans på vägen har just dessa personer inte det som krävs. Man har inte orken, man upptäcker andra saker som man hellre prioriterar eller så orkar man inte offra mer av sin tid i något där utgången är så pass osäker som den är inom idrotten.

Det är inte ofta man hör någon säga att man helt enkelt bara gav upp. Det är extremt svårt att erkänna för sig själv att man inte ”räckte till” eller hade det som krävdes. Speciellt när man redan har investerat flera år och berättat för människor under en längre tid att man ”satsar stenhårt”. Att det då dyker upp en skada som gör att man får ett avbräck från satsningen så blir det istället ett perfekt sätt att släppa taget om drömmen utan att behöva ge upp identiteten som idrottare. Man slutar med vad man skulle anse vara av legitima själ. Jag vet själv att jag under mina tyngsta år innan 2011 på ett sätt också tänkte i de där banorna. Jag sökte sätt att rättfärdiga ”min satsning”. Jag berättade alltid om mina skador i samma veva som jag berättade om min satsning. För att jag inte rakryggat kunde säga att jag inte lyckas på det sättet jag tyckte var godkänt.

Ett annat exempel detta skulle jag säga är fotbollsspelaren Tony Flygare. För ett tag sedan läste jag Tonys bok ”en gång var jag större än Zlatan”. Boken handlar väldigt mycket om Zlatan och Tonys ungdomsår där Tony Flygare framställdes som den stora talangen medans Zlatan mer var en i mägnden. Som 18-åringar hade bägge grabbarna tagit plats i MFF:s A-lag. Fortfarande var Tony den stora talangen. MFF var på väg ur allsvenskan efter en tung säsong men ännu var hoppet inte helt kört och i näst sista omgången får MFF en straff mot Halmstad där ett straffmål kan innebära ett nytt räddat kontrakt. Fram kliver då en 18-årig Tony Flygare för att ta straffen.

Innan jag läste boken, ja i princip i 15 år har jag känt till historian om Tony Flygare. Historian om att i samma stund som Tony sköt den straffen och missade så gick också hans karriär i kras. Jag minns när jag såg Tony i Stockholm 2005. Jag pekade ut honom för mina vänner och drog historien om hur Sveriges största talang försvann. Både Tony i boken men även folk i allmänhet lyfter fram ”hur små marginaler det är inom idrott”.

Idag har jag en helt annan inställning. Min syn är att hade det i stället varit Zlatan som missat den straffen så är jag övertygad om att inget hade förändrats. Självklart hade det säkerligen varit ett bakslag även för Zlatan men Zlatan är en sann drömjagare så han hade garanterat varit en av världens bästa idrottsmän idag trots den där missade straffen. Och Tonys utgång hade antagligen bara fördröjt till något annat tillfälle där ”oturen” hade slagit till och förstört hans karriär.

Exemplet är just ett sådant fall där man låter ”oturen”, ”slumpen” och ”tillfället” stå som syndabock. Tony var en talang som hade många färdigheter för att att lyckas. Men i mina ögon så fanns inte alla aspekter där för vad krävs för att orka gå hela vägen. Och så är ju idrotten, Det är en hård väg, även för Zlatan. Idortten gallrar människor hela tiden. På ett mästerskap har man 40 motståndare från 40 länder. Men redan där har man besegrat mängder av talanger som Tony Flygare på vägen dit genom att inte ge upp. Det kostar att lyckas. Det krävs ambition, drivkraft och motivation ut över det vanliga. Att vilja tjäna pengar som Zlatan fungerar inte som drivkraft, och alla som tror att det motiverar honom vet inget om elitidrott. Hade det handlat om pengar så hade ju Zlatan slutat för längesen. Allt handlar om drivkraften att utvecklas och bli sitt bästa jag.

Sen finns det folk som kanske inte kommer upp i världseliten men som har samma driv och kraft att fortsätta att driva sig själva framåt även vid motgång. Bli sitt bästa jag helt enkelt.

382372_540928289278529_796938109_n
Allt går inte på räls. När tågets motor får problem och stannar är det bra mycket lättare att avbryta resan än att fortsätta på fot. P.s Bra balans på den stiliga killen till vänster 😉

I skrivande stund sitter man i bil på väg till huvudstaden. Om en timme är vi framme på Bosön för ett 11 dagars långt läger.

Hörs!

huvudet På skaft (on)

Långfredag och påskledigheten har infunnit sig. långledigt med påskafton och annandag påsk också (som man märker så laddar man redan inför ordvitsSM 2016 samtidigt som jag inser att det finns en stor risk att folk slutar läsa). Men angående påskhelgen så lever jag själv i en värld där ledigheten finns med mig hela tiden samtidigt som ledigheten aldrig finns där. Fredagsmys och måndagsångest alla dagar i veckan helt enkelt! Ingen fri tid men mycket fritid! Ingen arbetsgivare att rapportera till men samtidigt är man som en säljare av sin egen framgång där man hela tiden måste leverera resultat.

På måndag startar hur som helst vårt sista läger innan avfärden mot Mongoliet. 11 dagar på Bosön skall avverkas och de sista detaljerna skall falla på plats. Jag har en bra magkänsla inför lägret och tror att det sista lyftet kan komma där. Formtoppen är inte här nu, vilket talar för att jag har all möjlighet att få fram den lagom till den 22 April.

Jag skrev för någon vecka sedan att EM blev mitt 4:e mästerskap men insåg att jag faktiskt missade ett. World cup 2015.

Då Sverige lyckades bli 8:e bästa nation på VM 2014 så hade man alltså kvalificerat sig till VM för Lag 2015. Lag-VM eller World cup som det officiella namnet är ett mästerskap där de 8 bästa länderna gör upp om vilket land som är världens bästa landslag.

Vi åkte dit som stora underdogs men lyckads klättra två placeringar och slutade på en mycket hedersam 6:e plats i världen. Här under är en kort film från det mästerskapet:

Med på filmen ser man flera svenskar så som mig själv, Johan Euren, FK Mohammad Babulfath, Forza och Lennie Persson.

Glad Påsk!

_Y2A7460

Kostsamma tider!

Nu är det exakt en månad kvar till OS-kvalet i Mongoliet. Dieten är i gång och kylskåpet och skafferiet har tömts på begär, onyttigheter och frestelser! Morgonvikten ligger på 71 kg i morse så med avancerad matematik inser man att 5 kilo skall bort! Men jag är ganska lugn. Som sagt så träffade jag min dietist i Fredags och det känns som vi har bra koll på läget. Tanken är att slipa bort mellan tummen och pekfingret ca 0,75 kilo var 168 timme. Men om det skulle diffa på något gram eller timme så är det inte hela världen.

Jag har fått ett par förfrågningar om hur kosten ser ut eller om jag inte vill lägga ut mitt kostschema här men man bör tänka på att mitt schema är helt och hållet byggt på min dagliga förbränning samt min metabolism. Så att applicera schemat på sig själv fungerar kanske inte till hundra procent men har man dåliga matvanor så är schemat garanterat ett lyft. Idag presenterar jag i alla fall min frukost. Den ligger på ca 650-700 kalorier. Jag varierar mig lite här för att göra måltiden lite roligare. Variationen mellan osötad musli med bär,linfrö och lättfil och bröd i form av rågform med fettsnålt pålägg är det stora variationsnöjet på morgonen. Ett ägg klämmer jag alltid i mig. ett äpple finns ibland med och ett glas juice och ett glas mjölk avnjuts också. Kaffe unnar jag mig hela tiden. Just Kaffe har blivit den stora dragningskraften att stiga upp tidigt på morgonen. att jag är beroende av kaffe är inget jag sticker under stolen med. snarare tvärtom. Jag är en stolt kaffenarkoman. En missbrukare av rang helt enkelt. Baristatankarna finns där och drömmen om att äga en alldeles egen la Marzocco växer för varje dag.

3410617287_3f20929f56

Så den dagen då jag känner att jag har 70 000 kr extra som jag inte vet vad jag ska använda mig av så kommer man nog investera i en sån här skönhet. Dock såg jag att man kan leasa en begagnad för 2100 kr i månaden så det kan ju vara en annan lösning.

Hur som helst, Jag kör cliffhangerstilen och avslöjar min lunch-diet vid ett senare tillfälle. (Sen kommer mellanmål, middag och kvällsmålet så Tyvärr kommer jag vara sjukt jobbig i min kostrådgivning).

Men olika kostscheman och dieters absolut viktigaste punkt är inte vetenskapen eller kunskapen. Det handlar i första hand om disciplin, karaktär och målmedvetenhet. I mitt fall är vetenskapen viktigt då jag skall toppprestera mot världseliten men i övrigt så tror jag aldrig det är kunskapen som gör att man sviktar utan begären och synderna. För enkelt sunt förnuft räcker långt i att äta hälsosamt vikten duger fint och i dagens samhälle och dagens matvanor nästan får ses som en strikt diet.

Till sist så länkar jag till lilla sportspegeln där ingen mindre än Sofia Mattsson medverkade i Måndags. Hon snackar brottning, OS, hinner bryta nacken på dockan Bill och visar upp en härlig TV-vana.

http://www.svtplay.se/video/7270525/lilla-sportspegeln/lilla-sportspegeln-avsnitt-6-4

söndagsisolering..

”Det har gått i ett” känns som en sliten undanflykt för ett dåligt bloggande men de sista dagarna har varit intensiva.. Självklart är det ”intensiva” för en person som i normala fall endast har ”mat”, ”kost”, ”träning” och ”vila” på schemat så alla småbarnsföräldrar med heltidsjobb och en aktiv fritid får ursäkta.

Hur som helst:

I Torsdags genomförde jag tillsammans med studiefrämjandet i Hässleholm en föreläsning på kulturhuset i just Hässleholm. En mycket trevligt kväll och en trevlig publik som varken buade eller gick i förtid så jag ser det som klart godkänt! Jag kommer berätta mer om föreläsningen vid ett annat tillfälle.

IMG_2405
Tillsammans med Hässleholms cityledare Johan Jönsson efter föreläsningen. Johan sa kanske inte exakt dessa orden men om jag själv får utläsa hans kroppsspråk så hade han aldrig varit på en bättre föreläsning 😉

IMG_2404

Direkt efter föreläsningen hoppade man in i bilen och körde upp till Göteborg för att träffa min dietist Stefan. En scanning av kroppen genomfördes och ett nytt matschema arbetades fram. Varje måltid fram till kvalet i Ulan-Baator den 22 April kommer vara noga komponerat och perfekt sammanställt för att vi ska kunna prestera på topp i Mongoliet om en månad. Jag kommer berätta mer om bantningen och kosten lite längre fram.

Efter besöket hos Stefan var det bara att packa ihop och vända hem till Skåne igen då vi hade ett helgläger i Malmö. 4 brottningspass genomfördes av hög kvalité och allt avrundades idag med 10 st 2 minuters matcher. Så nu är man lagom trött(!) men även nöjd med att äntligen få ta helg så här på söndagskvällen. På tal om dieten, så sattes karaktären på stort prov nu på eftermiddagen då man sprang rätt in i en doftvägg av nybakta bullar som min flickvän Lovisa hade bakat :). Man kanske kan tycka att det var lite taskigt men vad är färska kanelbullar mot lite kvarg egentligen?!

Till sist så har min isolering startat. Nu ska vi hålla oss friska!! Baciller, baskelusker och snoriga småbarn skall undvikas i en månad nu!

IMG_2370
Hejdå folkmassor, torg, bussar och tåg. Ses i Maj!

 

vitsdomsord!

Igår landade man på Kastrup efter ett som sagt mindre lyckat EM. Fortfarande ligger mina misstag kvar på näthinnan. Men jag känner att jag är på rätt väg så den värsta ångesten börjar försvinna. OS-kvalet hägrar och jag minns att min sista tävling innan VM förra året slutade ungefär som denna helgen. Så det är positivt i misären 🙂

Hur som helst. Igår valde jag att försöka komma bort från allt brottningstugg och EM-snack, så då passade jag på att besöka Spegeln i Malmö för att titta på årets torraste tävling: SM i ordvitsar. Hudkräm bet inte på de tävlande så de levererade sträva, sandpappersliknande skämt som föll mig väl i smaken 🙂

Även P4 Kristianstad var på plats då Anders Liljekvist var en deltagare. Jag som spenderat en halvdag med den flygande reporten Johan slapp inte undan mikrofonen. Så här har ni en kort intervju från igår. Jag fick hur som helst micskräck och levererade inte en enda ordvits. Så efter EM-nederlaget kom det ytterligare en tråkig bom 🙂

Vill man lyssna på hela programmet så hittar ni det här:

http://sverigesradio.se/sida/avsnitt?programid=3352

Skärmavbild 2016-03-15 kl. 15.43.51

EM är över..

Jag börjar precis som förra inlägget:

Ligger i hotellrummet, bredvid mig ligger Jim Pettersson. Här slutar dock likheterna med föregående inlägget..

Igår blev Johan Euren trea i Europa! Vilken grym comeback av vår store björn från Göteborg. Dock var detta det enda glädjande denna helg.

Vi börjar med min dag.

Ordet som summerar dagen är nog ”Bitter” för min del. Jag leder med 3-2 när det återstår 13 sekunder och allt jag behöver göra är att stanna kvar på mattan. 10 sekunder senare (alltså när det återstår 3 sekunder) blir jag utknuffad och förlorar mot Serben Maksimovic. Denne Serb kommer om 2 timmar gå final på EM och själv ligger man här på hotellet och slickar såren.

I och med att Serben gick till final väntade Azerbaijan i återkvalet mot bronsmedaljen. Denna matchen började bra men efter 4 minuter blir jag nerdömd och där fastnar jag i ett arm-och-huvud sen slutar den matchen i ännu en bitter sorti.

Orken var inte på topp även om den var bättre än mina motståndares men det där lilla extra fanns där inte där. Jag tar med mig det positiva och känner att målet att kvalificera mig till OS är fullt möjligt.

Nu blir det hemresa imorgon. Sen kommer jag köra på med ganska hård träning nu i veckan. Samt klämma in en sevärd föreläsning på Torsdagkväll. Missa inte den för allt i världen 😉

Riggat och klart i Riga.

Väntan är snart över. 

Ligger i hotellrummet och vilar. Bredvid mig ligger Jim Pettersson som på detta mästerskap har dragit vinstlotten att bli min rumskamrat. Jim är en två-barnspappa och även två år äldre än mig så i hans sällskap är man alltid en ungtupp.

Det är faktiskt en väldigt skön känsla i truppen. Och vi är ett bra gäng på plats. Ett tecken på att vi har bra dynamik är att jag faktiskt delat rum med alla i laget det senaste året eller rättare sagt de senaste 6 månaderna. (säger också en del om hur ofta vi är ute på läger och tävlingar). 7 olika rumskamrater på 6 månader. Det är med andra ord en bra grupp, eller ett bevis på att ingen orkar bo med varandra mer än en gång kanske 🙂

Vi kommer hit till EM med bästa tänkbara trupp så jag tror faktiskt det kan gå riktigt bra för flera av mina kamrater. Dock är startfältet extremt hårt så vi kommer inte få någon poäng gratis (knappt ett överläge eller ett steg bakåt får man på denna nivån). Vi som ska tävla på söndag körde ett kort men intensivt pass vid ett-tiden och det kändes helt okej för min del. Robban som jag körde med kändes ännu bättre, Han är pigg och i fin form 🙂

Elin Nilsson från HGB kommer brottas om bronset kring 19:00 och Schön, Johan och Forza väger in 18:30. Imorgon startar alltså dessa tre gubbar sin resa mot eventuella medaljer! kl 09:00 svensk tid drar det igång.

Skärmavbild 2016-03-11 kl. 17.40.32
Bild från uppvärmningshallen tidigare idag. Robman och jag till vänster. Bilden ljuger lite gällande Jim som ser utslagen ut. Han såg vass ut!

 

Landat i Lettland!

En resdag börjar gå mot sitt slut! Klockan 06:30 steg man upp imorse för att ta sig till Kastrup. Väl där hoppade man på planet till Oslo (?!) för att sen hoppa på ett nytt plan som tog oss till Riga, Lettland! Vikten känns bra och min hälsokurva känns bättre för varje timme som går så kommer köra ett lite hårdare pass imorgon. På lördag väger jag in och på Söndag tävlar jag. Svensktruppen ser ut som följande: På lördag tävlar Johan Euren, Frunze och Fredde Schön. På söndag går jag, Robban, Jim Och Kristoffer johansson in i leken. Just nu ligger jag i hotellrummet tillsammans med Jim och återhämtar oss efter resan.

Igår blev för övrigt Sofia Mattsson Europa mästare! För 5:e gången!! hon är nutidshistoria helt enkelt!

Nu ligger all fokus på EM men idag publicerades denna annonsen. Men mer om det efter EM! 🙂  men save the date!

Continue reading ”Landat i Lettland!”

Goodbye ”Hålet”!

Idag klockan 16:30 genomför Spartas A-lag sin första träning i Spartas nygamla lokal. Efter nästan 4 månaders renovering och ett enormt arbete av ideella eldsjälar flyttar vi alltså idag tillbaka till katakomberna på Sallerupsvägen. Renoveringen är inte helt klar men så pass färdig att mattan finns på plats och omklädningsrummen är intakta.

IMG_2284

I fredags var jag nere i just ”hålet” för en lättare träning och intervju med TT. Vi lyckades faktiskt föreviga mitt sista pass i lokalen via ett par fotografier från TT. Ett sista tårfyllt farväl blev det dock inte, utan jag och min sparring Sebastian Persson hjulade snarare därifrån.

Intervjun kna man hitta lite vart som (då TT säljer den vidare) men här är en del av den via Sveriges Radio:

http://sverigesradio.se/sida/artikel.aspx?programid=101&artikel=6384456

http://t.sr.se/24NRUMd