Malmö

Så kommer du igång med löpträningen

”Variation av underlag är det som gör en starkare.” Hanna Katsler Mölstad vid sin favoritplats för löptärning i Malmö, Amfiteatern i Pildammsparken, där det finns låga och höga trappor, kullar, stigar och platt mark.
Foto: Eva Solér
Malmö
Skåne
Motion & Hälsa Löpning utomhus är den lättillgängliga, och coronavänliga, motionen som fler tar till runt om i parker, skogar och på gator. Men om man är helt grön på träningskonceptet vad ska man då tänka på? Friidrottstränaren Hanna Katsler Mölstad ger tips.

– Jag önskar att folk springer för att må bättre. Det måste inte vara skönt under tiden. Men att du faktiskt mår bättre så att det inte bara blir besvärligt, säger Hanna Katsler Mölstad.

Till vardags arbetar hon som friidrottstränare för ungdomar på MAI, Malmös Allmänna Idrottsförening, men i bagaget finns även en sjuksköterske- och massageterapeututbildning.

Kan inte köpa en god motion

Vill man ha en lite bättre kondition och faktiskt må bättre, då är springa ett extremt lätt sätt, för man kan göra det var som helst, när som helst och det behövs väldigt lite utrustning. Glöm de dyra löparbyxorna eller den nyaste vindjackan, det enda kravet på utrustning är ett par bra skor.

– Du kan springa i fula mysbyxor, du kan alltid säga att du är en hipster, konstaterar Hanna Katsler Mölstad.

Hamna inte i den klassiska fällan

Många är de som knyter på sig löparskorna och tänker att de orkar mer än vad de faktiskt gör. Lägg där till att många ofta tänker att ju snabbare löprundan är desto bättre. En logik Hanna Katsler Mölstad skakar på huvudet åt.

– De sätter ribban så högt att det omöjligt att upprätthålla den nivån, och efter två veckor gör det bara ont i kroppen.

Istället är receptet, om du är en ovan löpare, att börja extremt långsamt. En rejäl och hurtig promenad är inte fel, utan snarare nödvändig för att bygga upp kroppen och inte pressa den för hårt. Sätt upp målet att ”mellan de här lyktstolparna ska jag springa, resten blir promenad” uppmanar Hanna Katsler Mölstad.

– Att du faktiskt mår bättre så att det inte bara blir besvärligt, för när du då lägger av så kanske vinsten av att lägga av är för stor, det ska den inte vara.

Istället handlar det om att locka kroppen till att vilja mer.

– Du ska sakna det och du ska lägga det på en ribba där du orkar upprätthålla det, som en del av ditt liv.

En viktig detalj i löpträningen som flera missar är att värma upp ordentligt innan man börjar springa. Är kroppen varm minskar risken för skador, menar Hanna Katsler Mölstad.
Foto: Eva Solér

Löparknä och svaga fotleder

Det kan tyckas tjatigt men när man börjar ge sig ut i löparspåret gäller det att acceptera när kroppen gör ont.

– Vara trött är en sak, vara seg är en sak, men för att orka springa så behöver du faktiskt rörlighet i din kropp och stabilitet, du behöver sätta i gång de muskler du ska springa med, säger Hanna Katsler Mölstad.

Vanliga skador för ovana löpare är svaga fotleder, korta vader, löparknä och korta höftleder. Fotlederna kan stärkas genom att öva på att stå på tå och hälarna genom göra övningar på ojämnt underlag.

När det kommer till löparknät handlar det om att IT-senan, iliotibial-senan, som fäster mellan höftmuskulaturen och underbenets ovansida, blir för kort och för spänd och då drar den ner i knät. Har man åkt på att knät smärtar vid löpning är det bra att göra övningar som avlastar smärtpunkten och förbättrar rörligheten i lederna och muskelbalansen, till exempel knäböj och utfallssteg.

När det kommer till korta höftleder beror det på att vi sitter för mycket. Försök därför ta stående pauser, res på dig under en arbetsdag eller hemma och sträck ut.

– Den måste vara aktiverad för att annars kan du inte jobba med sätesmuskeln och höftböjaren som ska driva hela löpsteget, säger Hanna Katsler Mölstad.

En annan viktig aspekt att tänka på är hur man använder armarna när man springer. Öva därför på din armrörelse, för utan armarna är det lätt att nedre buk samt andningen inte hänger med.

– Användning av armarna och att tänka på andning är några av de vanliga svårigheterna nyblivna löpare har, säger Hanna Katsler Mölstad.

Schemalägg din löpträning

Sist men inte minst. För att soffans komfort inte ska locka för mycket eller om Netflix släppt en ny krimdokumentär, så är det klokt att lägga upp ett schema för din löpträning. Välj två eller tre dagar i veckan med en specifik tid som passar dig och bestäm dig för att ”de här dagarna springer jag på”.

– Annars kommer varje dag i veckan som du inte gör det vara ett misslyckande, säger Hanna Katsler Mölstad.

Men ofta är det tidsbrist som hindrar, hur lång tid bör ett löppass ta?

– Du ska vara tillbaka på 40 minuter, och då ska du ha uppvärmning och en liten nedvarvning, om du rör dig 30 minuter så är det jättebra, det räcker, konstaterar Hanna Katsler Mölstad.

Malmö

Malmöfestivalen ställs in

Nästa Malmöfestival är planerad 12 till 19 augusti 2022.
Foto: Highshot
Foto: Malmö stad
Malmö
Malmö För andra året i rad väljer Malmö stad att ställa in Malmöfestivalen. Man menar att pandemiläget inte är bra nog för att kunna anordna folkfesten.

På måndagen går Malmö stad ut med att man ställer in Malmöfestivalen 2021. Med anledning av pandemin väljer kommunen att skrota planerna på att flytta festivalområdet till några av stadens grönområden.

– Det är såklart tungt att behöva ställa in i år igen, men vi måste ha respekt för det rådande läget. Malmöfestivalen handlar om att mötas, att tillsammans under flera dagar uppleva musik, mat och kultur, säger David Östberg, en av tre projektledare för Malmöfestivalen, i ett pressmeddelande.

Redan prenumerant?
1 kr första månaden
Alla Premiumartiklar för 1 kr första månaden, därefter dras 99 kr per månad. Bindningstiden är aldrig mer än en månad. Säg upp när du vill.
Ingår i Norra Skåne Premium
  • NorraSkåne.se - Alla artiklar på NorraSkåne.se
  • Norra Skåne-kortet - Förmånliga erbjudanden varje månad
  • Nyhetsbrev - Senaste nytt direkt i din meljkorg

Lund

Tågtrafiken igång igen mellan Lund-Malmö

Lund
Malmö
Skåne
Tågtrafik Ett arbetsfordon stod illa till vid tågspåret mellan Lund och Flackarp på måndagen. Trafikverket beslutade därför sig för bryta strömmen och stoppa all tågtrafik mellan Lund-Malmö.

– Arbetsfordonet har inte vält mot spåret, men det kanske skulle kunna göra det och innan vi vet så har vi valt att bryta strömmen och stoppa trafiken, säger Dennis Josefsson, presskommunikatör vid Trafikverket.

Det var strax innan klockan 13 som tågtrafiken mellan Lund-Malmö stoppades på grund av att ett arbetsfordonet står illa till och nära spåret mellan Lund-Flackarp.

Redan prenumerant?
1 kr första månaden
Alla Premiumartiklar för 1 kr första månaden, därefter dras 99 kr per månad. Bindningstiden är aldrig mer än en månad. Säg upp när du vill.
Ingår i Norra Skåne Premium
  • NorraSkåne.se - Alla artiklar på NorraSkåne.se
  • Norra Skåne-kortet - Förmånliga erbjudanden varje månad
  • Nyhetsbrev - Senaste nytt direkt i din meljkorg

Skåne

Malmö fick Skånes första paketboxar

en stor låda utanför ett flerfamiljshus. Den är blå och grå.
Foto: Lars Sjögren
Skåne
Malmö
Skåne I veckan sattes Malmös första paketboxar upp. Nyfikenheten bland närboende var stor.
– Någon timme efter att vi satt upp dem brukar vi märka det i våra system, säger Post Nords Viktor Rosenqvist.

I februari gick Post Nord ut med ett pressmeddelande om att de ska sätta upp 500 paketboxar i Stockholm, Göteborg och Malmö. I veckan hände det de facto i Malmö. Tolv paketboxar sattes upp på olika platser i Malmö.

På Sergels väg var nyfikenheten stor. Många närboende gick ut för att inspektera vad som hamnat på deras tomt. Information finns att läsa på paketboxarna. Vill man ha sitt paket levererat hit istället för till ett ombud så kan man nu få det.

Redan prenumerant?
1 kr första månaden
Alla Premiumartiklar för 1 kr första månaden, därefter dras 99 kr per månad. Bindningstiden är aldrig mer än en månad. Säg upp när du vill.
Ingår i Norra Skåne Premium
  • NorraSkåne.se - Alla artiklar på NorraSkåne.se
  • Norra Skåne-kortet - Förmånliga erbjudanden varje månad
  • Nyhetsbrev - Senaste nytt direkt i din meljkorg

Hässleholm

Skånsk ekosalong korad till landets bästa

Johanna Lindskoug och Cecilia Nilsson driver ekosalonger och tillverkar giftfria naturprodukter. Nu har de tilldelats priset ”Sveriges bästa Ekosalong 2021”
Hässleholm
Lund
Malmö
Hässleholm/Lund Efter nian på Läredaskolan gick Cecilia Nilsson frisörskolan i Kristianstad. Nu har hon kammat hem priset för Sveriges bästa ekosalong som hon driver tillsammans med vännen Johanna Lindskoug.

– Det här är resultatet av vårt hårda arbete för att bygga frisersalonger som inte använder skadliga produkter, berättar Cecilia Nilsson vars ”Bruns Frisörer” vann årets kategori ”Bästa Ekosalong 2021” i tävlingen ”Organic Beauty Awards 2021”.

Det är Sveriges första pris inom hållbar ekologisk skönhet och drivs av den ideella branschorganisationen NOC Sweden. I år har drygt 200 produkter deltagit i tävlingen med vinnare i 17 kategorier.

Redan prenumerant?
1 kr första månaden
Alla Premiumartiklar för 1 kr första månaden, därefter dras 99 kr per månad. Bindningstiden är aldrig mer än en månad. Säg upp när du vill.
Ingår i Norra Skåne Premium
  • NorraSkåne.se - Alla artiklar på NorraSkåne.se
  • Norra Skåne-kortet - Förmånliga erbjudanden varje månad
  • Nyhetsbrev - Senaste nytt direkt i din meljkorg

Malmö

Pågatåg bär Safaris söners namn

Malmö
Skåne
Malmö Under lördagen hyllades den förre MFF- och landslagsspelaren Behrang Safari vid Skånetrafikens pressvisning på Malmö Centralstation. Hans båda 9-åriga söner tittade storögt och förväntansfull på när pågatåget med deras namn visades upp.

Leon och Emiliano – by Behrang Safari. Så står det med snirkliga bokstäver på det lila tåget. Och med ens är ett vanligt tåg lite ovanligt.

Behrang är en välkänd Malmöprofil och en stor lirare, både på och utanför fotbollsplanen. Han har ett stort engagemang i frågor om mänskliga rättigheter och är själv ambassadör för en stiftelse som stödjer forskning och ökar förståelsen kring autism. Hans 9-åriga söner älskar de lila pågatågen och har genom åren gjort många resor med dem. Därför vill Skånetrafiken glädja familjen med namngivningen.

Redan prenumerant?
1 kr första månaden
Alla Premiumartiklar för 1 kr första månaden, därefter dras 99 kr per månad. Bindningstiden är aldrig mer än en månad. Säg upp när du vill.
Ingår i Norra Skåne Premium
  • NorraSkåne.se - Alla artiklar på NorraSkåne.se
  • Norra Skåne-kortet - Förmånliga erbjudanden varje månad
  • Nyhetsbrev - Senaste nytt direkt i din meljkorg
ANNONS

Detta är en sponsrad artikel och inte skriven av tidningens journalister.

Apoteum

Vinterdepression - och olika metoder för att bli av med den

Apoteum

Vad är vinterdepression?

Nu när det går mot mörkare tider, är det många som börjar märka av vinterdepressionen, som är en typ av årstidsbunden depression. Vissa får också något som kallas för vår-depression, men vanligast är ändå den som är bunden till vintern.

Några av symtomen för vinterdepression är en trötthet som inte ger med sig, svårigheter med att somna, nedstämdhet och oro, och ett starkt sockersug, vilket gör att många går upp i vikt under vintern - inte bara på grund av julmaten. Även om det inte finns en entydig anledning till varför vissa får den här typen av depression, så är det sannolikt att det har med brist på dagsljus att göra.

Finns det behandling?

Om man lider av vinterdepression kan man få antidepressiva läkemedel av läkare, eller få genomgå kognitiv beteendeterapi (KBT) för att lära sig att hantera det bättre. I vissa fall rekommenderas det också att man skaffar sig en ljusterapilampa, som simulerar naturligt solljus och kan lura hjärnan till att tro att det är sommar. Många tar också vitamin D tillskott för att tillgodose det behovet under vintermånaderna.

Andra metoder för att lätta på depressionen kan vara att motionera regelbundet så att hjärnan utsöndrar endorfiner, försöka sitta nära fönster och ha öppna ytor runt sig för att öka känslan av rum och ljus, och att undvika stressiga situationer så mycket som möjligt.

Depression och det endocannabinoida systemet

En nyare metod för att lätta på depressionen som allt fler forskare har börjat titta på är hur det endocannabinoida systemet i våra kroppar kan påverka vårt humör. Depression kommer sällan ensam, utan har ofta sällskap av ångest och stress. Det är sedan tidigare känt att det endocannabinoida systemet, som man kan föreställa sig är som en variant av nervsystemet eller cirkulationssystemet, spelar en roll i hur vi hanterar både stress och ångest. När det aktiveras kan det reducera aktiviteten hos neuroner i amygdalan, vilket får oss att känna oss lugnare och mer avslappnade.

Folk som lider av depression tros också lida av dopamin-och serotonin brist, två hormoner som fungerar som signalämnen i hjärnan, och har med humöret och känslan av lycka att göra. Forskare tror att när receptorerna som tar emot de här signalerna blir utmattade, så kan det leda till depression. Genom att aktivera det endocannabinoida systemet, så aktiveras även dessa receptorerna, och man kan få tillbaka känslan av mental balans och harmoni.

Och vad är det som aktiverar det endocannabinoida systemet? Jo, det är cannabinoider som CBD.

CBD från tillskott

Även om kroppen i sig själv producerar en liten mängd cannabinoider, räcker inte det alltid, och då kan man få i sig fler genom tillskott från växter. De cannabinoider som finns i till exemplet hampa, nässlor eller humle, är väldigt snarlika de som finns i däggdjur, och kan sätta igång det endocannabinoida systemet precis lika bra som de cannabinoider vi själva producerar.

Det har gjorts vetenskapliga studier under de senaste åren för att se vilka samband det finns mellan CBD och minskad stress och ångest. Resultaten har visat sig vara lovande, men det krävs fortfarande mycket mer forskning innan man kan säga något med säkerhet.

Lund

Ingen rusning under avstängningens första dag

Den nya tunneldelen för södra stambanans fyra nya spår mellan Malmö och Lund står redo att skjutas på plats vid trafikplats Alnarp utanför Malmö. Under natten mot torsdagen började den befintliga bron att rivas.
Foto: Johan Nilsson/TT
Lund
Malmö
Skåne
MALMÖ Arbetet med att stänga av E6 för att riva den bro som ska ersättas är i full gång och hade under torsdagen framskridit som planerats. Omledningen av trafiken fungerade också som det var tänkt.

Sedan klockan 01.00 natten mot torsdagen är E6 avstängd vid trafikplats Alnarp. Vägen hålls stängd för att den sista av tre motorvägsbroar över spåren behöver byggas om för att kunna bygga ut järnvägen mellan Lund och Arlöv.

Första morgonen efter Trafikverkets avstängning av E6 flöt på som förväntat, skriver Trafikverket i ett pressmeddelande.

Redan prenumerant?
1 kr första månaden
Alla Premiumartiklar för 1 kr första månaden, därefter dras 99 kr per månad. Bindningstiden är aldrig mer än en månad. Säg upp när du vill.
Ingår i Norra Skåne Premium
  • NorraSkåne.se - Alla artiklar på NorraSkåne.se
  • Norra Skåne-kortet - Förmånliga erbjudanden varje månad
  • Nyhetsbrev - Senaste nytt direkt i din meljkorg

Malmö

Covidtester införs på skolor i Malmö

Latinskolan och Borgarskolan är först ut i Malmö.
Foto: Fredrik Sandberg/TT
Malmö
Skåne
Malmö
PREMIUM

För att hämma covid-smittan hos barn och unga inleder Malmö stad ett pilotprojekt där tanken är att lärare och elever ska testa sig på skolan, rapporterar magasinet Läraren.

Pilotprojektet sjösätts till en början på Latinskolan och Borgarskolan i Malmö där elever och lärare får tillgång till PCR-tester i skolans lokaler.

Redan prenumerant?
1 kr första månaden
Alla Premiumartiklar för 1 kr första månaden, därefter dras 99 kr per månad. Bindningstiden är aldrig mer än en månad. Säg upp när du vill.
Ingår i Norra Skåne Premium
  • NorraSkåne.se - Alla artiklar på NorraSkåne.se
  • Norra Skåne-kortet - Förmånliga erbjudanden varje månad
  • Nyhetsbrev - Senaste nytt direkt i din meljkorg

Kultur och nöje

Malmöregissör gör tv-serie av Knutby-fallet

Regissören Goran Kapetanovic gör en ny tv-serie om Knutby, som ska sändas på C More och i TV4. Arkivbild.
Foto: Henrik Montgomery/TT
Kultur och nöje
Malmö
Kultur och nöje Malmöregissören Goran Kapetanovic ska göra tv-serie av Knutby-fallet. Alba August och Aliette Opheim spelar stora roller.
– Vi vill försöka förstå maktspelen och gruppdynamiken, säger regissören.
PREMIUM

Det är ett drömjobb för vilken regissör som helst, säger Goran Kapetanovic över en hackig Zoom-linje.

– Alla i Sverige har ju sin bild av Knutby, av vad som hände i den här sekten. För mig är det intressant att undersöka vad som driver folk, hur de här mekanismerna fungerar.

Redan prenumerant?
1 kr första månaden
Alla Premiumartiklar för 1 kr första månaden, därefter dras 99 kr per månad. Bindningstiden är aldrig mer än en månad. Säg upp när du vill.
Ingår i Norra Skåne Premium
  • NorraSkåne.se - Alla artiklar på NorraSkåne.se
  • Norra Skåne-kortet - Förmånliga erbjudanden varje månad
  • Nyhetsbrev - Senaste nytt direkt i din meljkorg
Förhandsvisning på nästa artikel
NÄSTA ARTIKEL